Se o corpo humano pudesse mandar uma mensagem padrão aos indivíduos a partir dos 30 anos， ela seria algo como: dê atenção para os seus músculos. Isso vale para qualquer idadetigrinho da blaze， mas， nesta faixa etária， uma perda gradual de força e massa muscular começa a acontecer.
O início desse processo varia de pessoa para pessoa， de acordo com Hamilton Roschel， diretor científico do Centro de Medicina do Estilo de Vida da Faculdade de Medicina da USP (Universidade de São Paulo).
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Pode ser logo aos 30， aos 40， mas certamente a partir dos 50 anos começa o declínio de massa muscular. Treinos de força podem desacelerar ou até reverter esse quadro， explica Karina Hatano， médica do esporte do Hospital Israelita Albert Einstein.
Treinos de força são caracterizados por exercícios que geram tensão sobre os músculos com resistência externa， que pode vir de equipamentos ou do peso do próprio corpo
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Catarina Pignato/Folhapress
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Essa perda é alarmante， porque os músculos desempenham funções essenciais no corpo， que vão além do movimento e da garantia de autonomia para realizar atividades do dia a dia.
Eles são uma das regiões mais importantes de depósito de glicose no organismo， segundo Roschel. Por isso， preservar a saúde muscular é fundamental para pessoas com diabetes， resistência à insulina e para regular o nível de glicose no sangue.
jogo do tigreSão igualmente importantes para o metabolismo de lipídios. A musculatura utiliza gorduras circulantes ou estocadas em diferentes tecidos para produzir energia para o movimento， relata o cientista.
Eles têm ainda uma função importante para a imunidade. O músculo ativo libera miocinas， substâncias que têm características de hormônios e beneficiam mecanismos fisiológicos do organismo， explica Claudia Cavaglieri， professora do Laboratório de Fisiologia do Exercício da Faculdade de Educação Física da Unicamp (Universidade Estadual de Campinas).
"Essas substâncias na corrente sanguínea servem como um tratamento farmacológico. Por isso， hoje o exercício físico é considerado um remédio para o organismo"， afirma Cavaglieri.
A massa muscular protege os indivíduos em situações chamadas de crises catabólicas， como internações， infecções que causam inflamação generalizada —como a Covid-19— e quadros de deficiência nutricional， exemplifica Roschel.
"É como se o seu organismo tivesse que escolher: estou aqui acamado， mantenho meu músculo ou meu cérebro (ou coração， fígado， rim)? Então ele começa a 'consumir' seu músculo para ter os aminoácidos necessários para garantir o equilíbrio de proteínas em outros tecidos 'mais nobres'"， explica o cientista.
É o treino de força que garante esse aporte muscular. Ele é caracterizado por exercícios com resistências externas que geram tensão sobre os músculos. Isso pode ser obtido com pesos， elásticos， o peso do próprio corpo ou equipamentos específicos.
"São atividades de mais curta duração， intensidade maior e que têm por característica essa sobrecarga tensional sobre a musculatura"tigrinho da blaze， complementa Roschel.